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新娘婚前瘦身可通過正常的運動達到健康瘦身的
作者：www.tobinsholdings.com/ 時間：2015-03-20 19:58:38 人氣：
新娘婚前瘦身可通過正常的運動達到健康瘦身的目的
冬天不減肥，夏季徒傷悲，在即將來臨的夏季，你是否有所感慨呢！衣服少了“大象腿”再也遮不??！大腿粗的真正“元兇”是脂肪，這套在家就能完成的“瘦腿操”不僅能夠燃燒大腿脂肪，緊實腿部肌肉，而且簡單，高效，安全。每個動作1分鐘，休息30秒！只要堅持30天，國色佳人龍巖婚紗攝影工作室新人秘書余小姐認為夏日再也不用擔心你的大腿啦！
1.下犬式-拉伸韌帶，簡單動作
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2.單腿下犬式-提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸，抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3.伸展半橋式-除了瘦腿，還能鍛煉肩部，緊實臀部
從上一個動作開始，將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4.龍巖婚紗影樓建議用戶沖刺式-有效塑造大腿線條
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次，然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續左側的動作。
5.側開蜥蜴式-鍛煉到你平時很難運動到的胯部
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
6.側身展式-鍛煉背部和腿部
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立，雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
7.單腿前屈伸展式-對小腿肌肉結實的人來說適合
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
8.單腿坐前折疊-拉伸腿筋，打開肩胸
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9.單腿坐側轉-提高身體兩側的柔韌性，打開夾緊的雙肩
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
10.超難動作-做這個動作需謹慎??！
將雙手放松，同時撐在右腿的右側，彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
文章：龍巖婚紗攝影 http://www.tobinsholdings.com/
